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Qual é a recomendação dos pediatras pra atividade física dos seus filhos? Em julho de 2017, a Comunidade Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Orientação para Promoção da Atividade Física na Infância e Adolescência , especialmente direcionado para pediatras e pais. O documento foi criado por intermédio da revisão de estudos novas que revelam a importancia do exercício físico regular pra saúde infantil e a precaução da obesidade.


O manual da Nação Brasileira de Pediatria traz significativas recomendações para combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Ser fisicamente rápido diariamente é essencial pra promoção da saúde integral de garotas e jovens. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de desenvolvimento e desenvolvimento da criança/jovem.


Meninos devem ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, algumas vezes ao dia. Piás que conseguem se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um recinto seguro, supervisionado e estimulante. Gurias que são capazes de caminhar sozinhas devem ser fisicamente ativas diariamente durante no mínimo 180 minutos em atividades que são capazes de ser fracionadas durante o dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre.


Crianças dessa faixa etária não devem permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, não obstante quando estão dormindo. O modo sedentário representa o tempo em que as criancinhas estão fazendo muito insuficiente movimento físico, como passear de veículo ou permanecer no carrinho de fedelho. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico pra saúde e pro desenvolvimento da menina e necessita ser evitado.


Até os 2 anos de vida recomenda-se que o tempo de tela (Televisão, tablet, smartphone, jogos eletrônicos) seja ZERO. Criancinhas dessa faixa etária necessitam acumular pelo menos 180 minutos de atividade física de cada intensidade distribuída durante o dia, incluindo uma pluralidade de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora. Brincadeiras ativas, andar de bicicleta, atividades na água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores maneiras pra essa faixa etária se movimentar.


A partir dos três anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, brigas, esportes coletivos, entre algumas, bem como podem ser paulatinamente incluídas. Recomendação dos pediatras pra atividade física : comportamentos sedentários precisam ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja restrito em 2 horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.


Crianças e jovens dessa faixa etária necessitam acumular ao menos 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. A prática de atividade física superior a 60 minutos fornece abundantes proveitos adicionais pra saúde. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que conseguem fortificar músculos e ossos, necessitam ser realizadas em, pelo menos, três dias por semana. Para a população pediátrica estas atividades conseguem ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal. Atividades de versatilidade envolvendo os principais movimentos articulares necessitam ser realizadas no mínimo três vezes por semana. Essas atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social.


Jantar: omelete de dois ovos com dois fatias de peito de peru picadas, 1 torrada integral e um copo de suco verde. Ceia: Um xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: omelete de 1 ovo com um colher de sopa de tomate picado e 1 copo nanico de suco de laranja.


Jantar: 1 colher de sopa de arroz integral e 1 colher de sopa de cogumelo shiitake. Café da manhã: Um banana, ½ pão francês com ½ colher de sopa de requeijão e um xícara de café com leite. Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal. Almoço: Um prato de sobremesa de salada caprese, um pedaço enorme de lasanha vegetariana e 100 g de frango grelhado.



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Lanche da tarde: Um pote de salada de frutas com um colher de sopa de aveia em flocos. Jantar: Um atum grelhado, um colher de sopa de arroz selvagem e dois pegadores de aspargos. Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru e um copo nanico de suco de laranja. Lanche da manhã: Um potinho de iogurte grego light. Almoço: Um prato de sobremesa de salada verde, um concha de feijoada com carnes magras e um colher de sopa de arroz integral.


Lanche da tarde: 1 fatia de queijo branco com geleia de cereja. Jantar: Dois colheres de cuidar de risoto de frango e um taça de vinho. Café da manhã: 1 ovo mexido, um torrada integral um xícara de chá de café com leite. Lanche da manhã: Dois colheres de sopa de gojiberry. Almoço: Um filé mignon médio, 1 colher de sopa de arroz selvagem, 1 colher de sopa de feijão preto e um pote de salada de frutas.



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